ダイエット中にお腹が減った時の9つの方法
ダイエット中の天敵は空腹ですよね。その空腹さえ感じなければダイエットなんて簡単なんですけどねー。でも、知っていましたか？食欲には本当の食欲と、本当にお腹が減ったわけではない偽物の食欲とがあるんです。
食事を長時間摂らないでいると、血液中のエネルギーが不足し、脳からの指令で強い空腹感を感じます。これは本当の食欲ですね。
一方、「お昼だから・・・」「夕飯の時間だから・・・」やいい香り、美味しそうなどからくるお腹が減った状態ではない食欲が偽物の食欲となります。
では、その偽の食欲を抑える方法をご紹介しましょう。
歯磨きをする
「何か食べたいなー」と思ったときにはまず歯磨きをしてみましょう。
歯磨きの効果は食欲抑制に直接関係はありませんが、歯磨き中の時間で「食べたい」という思いを抑制できるかも・・
それに、歯磨きをした直後の口って歯磨き粉の味が残っていて、食事が美味しく感じないと思いませんか？その状態を利用する為に、お腹が空いたらまずは歯磨きをして様子をみてみましょう。
お茶や炭酸水を飲む
水分でお腹を満たす方法です。かと言って糖分の含んだジュースやお酒を飲んでしまってはもともこうもありませんよね。お茶やコーヒーにはカフェインが入っていて、カフェインには食欲を抑制する働きがあります。
ただ、飲みすぎには注意！カフェインで眠れなくなって夜中にお腹がすく事態になってしまっては大変です。
水やお茶が物足りない時は炭酸水がおすすめです。炭酸によってお腹は膨れ、空腹感もかんじなくなるし、なによりカロリーがない！
さらに、１日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃やしやすくする効果もあるから一石二鳥ですね。
気を紛らわす
手が空いていて、暇だから食べ物のことを考えてしまう・・・そんな時は両手を使う何かをしてみましょう。
例えば、編み物や手芸、工作など集中するということはストレス解消にも繋がるのでダイエット中の気晴らしにはちょうどいいかもしれませんね。
規則正しい生活
ニセの食欲が出てしまいやすい原因は不規則な生活からくるストレスでホルモンのバランスが乱れ、「ニセの食欲」が増えやすく無駄に食べ過ぎてしまう傾向になってしまいます。
テレビを見ながらの「ながら食べ」や寝付けずに夜間に完食してしまっていたり・・・これらも不規則な生活からくる「偽食欲」なんです。
その「偽食欲」を発生させないためにも規則正しい生活リズムを心がけましょう。
色で食欲をコントロール
身の周りの物を食欲の出にくい色にしてみるましょう。
自然の中に「青」は存在しにくく、人間は青いものを見ると食欲がなくなるのです。
例えば、お茶碗を青色にしてみたり、キッチンにも青を取り入れてみたり。
思い切ってお部屋の明かりを青色に変えてしまうのも良いかもしれませんね。
気分が悪くなる映像や写真を見る
ネット検索などで調べて気持ちの悪い映像を見るというのもどうでしょうか？
虫が嫌いなら虫の群れてる画像や食物連鎖の様子、手術の映像など自分の苦手分野の気持ちの悪い映像を探してみてください。ホラー映画なんかも良いですよ～。
アロマで食欲を抑える
よくダイエットで紹介される香りは「グレープフルーツ」なのは有名ですよね。
グレープフルーツは体の代謝も良くしてくれる効果もあるし、ストレスの軽減や消化機能も高めてくれます。それにより、食欲を抑えるのにも使えますよね。
その他には、「イランイラン」や「シダーウッド」「ベチバー」もオススメ。この3つの香りは食事時にはあまり嗅ぎたくない香りかもしれません。
ただ、あまり嗅ぎすぎてしまうと気分が悪くなることがあるので注意が必要です。
運動をする
走ったり、歩いたりすると脳からドーパミンやセロトニンが分泌されはじめます。
食欲を感じてしまったら、30分くらい運動をしてみてください。
ガムを噛む
30回以上噛むことによって脳内にヒスタミンが分泌されて、食欲を抑える働きがあります。
ガムだけではなく、スルメなんかも良いかもしれません。
テレビなどのメディアでもよく取り上げられている、スタンダードな方法です。
まとめ
ダイエット中にお腹が減ってしまった時の方法は様々です。運動したり、口の中に残るものを食べて満腹中枢を上げてみるなど、気を紛らわせるようにする方法が多いようです。
ちょっとお腹がすいたかなと思ったら、それは「偽の食欲」かもしれません。
ご紹介した方法を組み合わせて、自分のお腹をコントロールしましょう！
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