腹筋　鍛える

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見事に割れている鍛えた腹筋。どうすれば、あんなにきれいなお腹になれるの？きっと、すごく大変なトレーニングをしているのかも・・・でも、間違った腹筋をして、腰や首を痛めてしまったりするのでは・・

痛めてしまってはせっかくの運動も台無しだし、継続することも難しくなってしまいますよね。では、正しいやり方で余分なお肉をなくす、カッコいい腹筋を作る鍛え方を考えましょう。

 

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●腹筋運動

その１　床にあおむけになり、膝を９０度になるように曲げます。そして、９０度を保ったまま足を上げ、太ももとお腹の角度も同様にします。ちょっとずれたＺのような感じかな・・この状態で両腕を胸の前でクロスします。この体勢のまま両肘を太ももにつけ、５秒キープ。これを１０回５セットするとかなり引き締まった腹筋になります。

その2　うつぶせになってお腹をへこませます。へこんだ状態で５～１０秒ほどたったら、戻す、これを２０セット１日二回くりかえします。

●姿勢を正す

トレーニングをする時間がない、面倒という人はこの方法は簡単です。まず、姿勢をきれいに正すこと。腹筋が割れている人に「猫背」の人はあまり見かけません。

毎日の家事の時やデスクワークの時にちょっと意識して姿勢を正してみましょう。慣れないうちは、１時間意識するだけでもお腹の筋肉がピクピクしてくるはず・・特に、座っているときは、一番腹筋を鍛えるのに最適です。

●呼吸法

「ロングブレスダイエット」や「ドローインダイエット」など呼吸によるダイエットが流行っていますよね。これも、いつでも出来るし、簡単で効果が大きいので試してみる価値がありそうです。
やり方は簡単

●有酸素運動

腹筋を鍛えるのには、筋トレだけでは十分な効果は得られません。特にお腹周りに脂肪がたくさんついている人は、効果的な有酸素運動を一緒に取り入れてください。
有酸素運動というと、ジョギングやウォーキングなどが思い浮かぶと思いますが、続かないと意味がないので続けられる運動量から始めましょう。

運動に使うエネルギーは、糖分～脂肪の順番で消費されるので、続けて３０分以上運動をしなければ脂肪は燃焼してくれません。毎日やらなきゃいけないと思うと、プレッシャーになって続かないかもしれないので、週に２～３回程を目安にしてみましょう。

●腹筋ストレッチ

腹筋は、簡単なストレッチによっても筋肉を鍛えることができます。
腹筋ストレッチ1

このストレッチのポイントは、思いっきりお腹を凹ませたり、膨らませたりすることです。

腹筋ストレッチ2

足はそこまで高く上げる必要はありません。無理なくできる位置にしてくださいね。

腹筋ストレッチ3

背筋を測る動作と似ていますが、脚を伸ばしておくと、腰に負担がかかってしまうので、膝は適度に曲げてストレッチをしてください。

●バランスボール

バランスボールを使ったトレーニングは、自重トレーニングが簡単にできるので、手っ取り早く腹筋を鍛えたい人におすすめです。

やり方は簡単、ボールの上に仰向けになって、背中と腰がボールに密着するようにして、手は頭の後ろ、足は肩幅ほどに開きます。そのまま、バランスを崩さないように、ゆっくりと腹筋運動。この動作を１０回ほど繰り返して１日2～3セットを目安にやってみましょう。

腹筋がきつい人はただ、乗ってバランスをとるだけでも鍛えられます。更に、簡単にしたいならバランスボールの上に座って、脚を床から離しながらバランスをとるだけでも効果的です。

まとめ

腹筋を鍛える方法は、個人によって様々です。自分の力以上を出しても続かないし、以下でも鍛えられない。一番の理想は、自分にあったトレーニング法を見つけることです。無理をせずに、続けられるトレーニングで、必ず綺麗な腹筋が手にはいるはず。

１度くらいは、自分の割れた腹筋を見てみたくはないですか？この、腹筋を鍛える７つの方法は１度は試してみたい事ばかりですね。この夏こそ、スッキリした腹筋を目指しましょう。

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