太ももが細くなる５つのダイエット方法

ダイエットをする上で一番痩せにくい部分、それが太ももです。他の部分はすぐに細くなるのに、太もも痩せに悩んでいる人は多いのではないでしょうか。最新ファッションを格好よく着こなすためにも、スッキリと引き締まったスリムな太ももはいつでも憧れの的ですね。

効果の出るダイエットを行うためには、太ももが太ってしまうメカニズムを理解し、それに適したアプローチをかけることが重要です。ここでは様々な角度から、太ももを細くする方法をご紹介します。ご自身にあったダイエット方法を見つけて、無理のない範囲で実践してみましょう。

１．ウォーキングで太ももを細くする

ウォーキングは体に大きな負担をかけずに行える有酸素運動です。正しい姿勢でウォーキングを行うことによって体全体のたいフォルムも整えることができます。普段私達が当たり前のように行っている「歩く」という行為ですが、実際には特別な意識をしているわけではありません。

常に行っている事に少しの緊張感を与えることで、普段の生活をしながら無理なく理想の体形へ導いていきましょう。

ウォーキングをする上で大切なことは、顎を引き下腹をひっこめて体全体が一直線になるように立ち、後ろに足を蹴りあげることに集中して歩きます。その時に太ももの後ろ側をヒップのあたりを意識しましょう。太ももを引き締めてヒップアップ効果が得られます。お腹は、おヘソの穴が縦になるようなイメージで引っ込めることにより、ポッコリお腹の改善にもなります。

毎日２０分ほどでいいので無理をしない距離から正しい姿勢で歩いてみてください。
２週間ほどで体形が少しずつ変化していることを実感できるでしょう。
普段のちょっとした姿勢や座り方を意識ことから始めてみましょう。

２．ストレッチを習慣づけて太ももを細くする

なかなか意識しないと神経がいかないのが太ももです。そのため代謝が活発に行われなくなり、むくみが重なって太ももを太らせることになります。太ももに刺激を与えて代謝を良くするために、ストレッチを取りいれてみましょう。

普段私達は太ももの内側を使うことが少ないので、太ももの内側を使うスクワットのような動きを取りいれてみましょう。足を広げて腰を下ろす際には、お尻を後ろに突き出すのではなく前に引っ込めて背筋を伸ばし、屈伸させる足は太ももの内側を意識させて腰を下ろした状態をキープしましょう。

これを毎日数回続けるうちに太ももが引き締まってきます。普段から代謝の流れをよくして太ももの脂肪を燃焼しやすい状態を保ちましょう。

３．溜まったリンパを流して太ももを細くする

太ももには血流の流れのようにリンパも流れています。しかし代謝が悪くなるとリンパが脂肪と一緒に留まってしまい、セルライトを形成するのでお風呂上りなどにマッサージをかねてリンパを流してあげましょう。

足の先から太ももの方向に向かってマッサージを行います。最後に太ももの付け根を外側にマッサージしてリンパを外へと流しましょう。リンパマッサージを習慣づけることにより一日の疲れやむくみも一緒に改善することができ、細い太ももへと導いて行きます。

４．骨盤の歪みを取って太ももを細くする

骨盤の歪みはむくみや血行、代謝の流れを悪くする要因でもあります。放っておくと体の隅々へ支障をきたす大事な場所でもあります。骨盤の歪みを取ることで体全身のバランスや代謝を整え、普段意識のいかない太ももへも刺激を与えることができます。

一日一回、膝を曲げずに大きく円を描くように腰を回しましょう。腰を回すことで太ももの付け根が刺激されそこに溜まったリンパや血流が流れやすくなり、血行の良い状態へと導きます。太ももを細くするには、まずは血行を良くして脂肪が燃えやすい土台を作ることが先決です。

５．サプリメントを利用して太ももを細くする

なかなか体を動かす時間の無い人や事務仕事が多い人には、血行を良くするサプリメントを摂ることで脂肪燃焼を助けることができます。

カルニチンやコエンザイムQ１０は、血中のカロリーを運動エネルギーに変えて代謝を促進するのに効果的です。むくみを解消するためには余分な水分や老廃物の排出を促すカリウム、成長ホルモンの分泌を促進させより一層脂肪燃焼の効率を高めるアミノ酸などもあります。バランスの取れた食事と組み合わせてみてはいかがでしょうか。