プロテインダイエットで痩せる５つの方法

プロテインダイエットは、世の中に数多く存在する他のダイエット方法と比較してみて、「健康的に痩せたい」という現代人の考えと相まって実践してる人も多いダイエット方法です。

しかし雑誌やネットで目にするプロテインダイエット方法をただやみくもに実践するだけではダイエット成功への道のりとしては少し不安定です。
そこで知識と実践を結びつけながら実感できるプロテインダイエット方法をご紹介したいと思います。

まずは自分のタイプを知る

大きく分けて２通りのプロテインダイエット法があります。「一食置き換え法」と「食事改善法」です。

「一食置き換え法」とは、一日のうち一食をプロテインパウダー飲料に置き換えるもので、沢山の種類のフレーバーも出ているので飽きずに続けられる方法です。特に忙しくて食事をゆっくりする時間の無い人や、小食の人向けです。

「食事改善法」とは、普段の食事から炭水化物や糖分を少なめにし、その代わりに動物性あるいは植物性のプロテイン（タンパク質）を多く含む物を摂り入れる方法です。こちらは普段から食にこだわりがある人や、料理好きな人向けです。
自分の生活スタイルに合わせて摂り入れ方を調整するのが長続きの秘訣です。

プロテインの働きを理解する

プロテインダイエットは、「プロテインを摂取することによって痩せる体を作る」というダイエット方法ですが、体に入れるだけで痩せる、というわけではありません。
プロテインとは筋肉に働きかける成分であり、摂取すると同時にそれを受け入れる体作りが重要になってきます。

「プロテイン摂取」→「筋肉に働きかける」→「体の代謝が上がる」→「痩せやすい体に近づく」というのがプロテインダイエットに必要な工程です。

簡単な運動を取り入れる

プロテインの働きを効率よくするためには筋肉をつけたりして代謝を上げることが必要です。

スポーツ選手のようなハードな筋トレは三日坊主で終わってしまいかねません。忙しい人や運動が苦手な人は、5分～１５分程度の簡単な筋トレを毎日取り入れたり、なるべく歩いたり階段を上る、など普段の生活の中で体を多く使うように心がけるだけでも代謝が上がりやすくなります。
プロテインが働きやすい体作りを心がけましょう。

プロテインを多く含む食べ物を覚えておく

「一食置き換え法」と「食事改善法」どちらのプロテインダイエット方法にも当てはまるのが、普段している食事にプロテインを多く含む食べ物を摂り入れることです。
しかし多くの人は、のんびり毎日の献立を吟味している時間や料理している余裕もあまりありません。

そこでタンパク質を多く含む食べ物を覚えておくだけで、外食や買い物の際に自然と選ぶものも変わってくるので生活の中に少しずつプロテインを摂り入れるのに役立ちます。
プロテイン＝タンパク質には動物性と植物性があります。

「動物性タンパク質」：肉、魚、卵、牛乳　など
「植物性タンパク質」：大豆食品（納豆、豆腐など）米、トウモロコシ　など

「動物性タンパク質」と「植物性タンパク質」を使い分ける

そもそもこの２つのタンパク質は働き方が違います。普段の生活スタイルによって使い分ける事が大事です。
体を多く使う人や、元々代謝が高い人は吸収が比較的速い「動物性タンパク質」を摂り入れるのが効果的です。筋肉をつけたい人は適度な運動と動物性タンパク質を摂るのがおすすめです。
一方で、事務仕事や運動をする時間が無い人が「動物性タンパク質」を多く摂り入れると、体の代謝の速度が追い付かないので逆に太りやすくなってしまします。カロリーが低い「植物性タンパク質」を摂るようにするといいでしょう。
「植物性タンパク質」は「動物性タンパク質」に比べると、摂る頻度が比較的少ないので、食事改善も含めて「植物性タンパク質」を多く摂りいれると健康にもダイエットにも効果的です。