激痩せ　１０個の方法

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激痩せしたい！そう思ったことありませんか？ダイエットして２，３キロは減量できてもそこで終わってしまう方、そもそもダイエットが続かない、体重は落ちたけど体型は変わらないままだったという方いませんか？
 
今回は人生で１度だけでもいいから激痩せしてみたい！！という方必見、激痩せする７つの方法をお伝えしていきます。
 

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１　激痩せの定義

激痩せって言葉を使うけど激痩せの状態ってどんな状態なのでしょう？芸能人の激痩せニュースなど、馴染みがありますのでそれを例えにして考えてみましょう。
 
もともと太っていた人が適度からそれ以下に痩せたことと、もともとの体型も標準なのに痩せてしまった人、この２パターンのイメージがあります。前者は「ダイエット成功」「凄い」、後者では「やつれた」「どうした？！」などと報道されることがあります。
 
激痩せしてもやつれたような顔や不健康そうなプロポーションでは周りから心配されるだけで終わってしまいます。羨望される激痩せを目指さなければいけないのです。
 

２　健康的な激痩せ

女性であれば丸みを残したままうっすらと鎖骨が浮き出ている、胸は削げた感じなくくびれている、というようなイメージではないでしょうか。
 
健康的な体というのは適度にお肉が付いていること、しかし垂れていないこと、血色がいい肌、などとあげればキリがありませんね。さて、一般的に実践しやすい激痩せの方法をお伝えしていきましょう。
 

３　激痩せまでの道

４　小麦粉を抜く

マイリー・サイラスの激痩せで有名になったグルテンフリーダイエットですが、一体どのようなことなのかを詳しく説明しますね。
 
グルテンというのは小麦、大麦、ライ麦に含まれるたんぱく質のことで体内に摂取されると血糖値が急上昇しインスリンをたくさん分泌させます。
 
インスリンがたくさん分泌されるとエネルギー源がなくなってしまうと勘違いした体が脂肪を蓄えていくという現象がおこります。それだけではなく消化不良を起こしやすく便秘になる原因でもあるのです。
 
炭水化物抜きダイエットと一緒？いいえ、似ていますがグルテンフリーダイエットではご飯はたべて大丈夫、食べてはいけないものは麺・麸・ビールなど小麦を使った商品です。
クックパッドなどでグルテンフリーなレシピは３００を超えるほど紹介されていますのでメニューに飽きる心配もなさそうです。
 
グルテン自体やグルテンを使った加工物にはアレルゲンが含まれているものがほとんどで知らないうちにアレルゲンを蓄積している人もいるでしょう。
 

５　運動

運動して体重を落とすとより健康的な印象の体ができあがります、しかし、しっかりと運動の内容を計画しても実践できなければ時間の無駄、はじめは確実に実践できるメニューから始めましょう。
 
例えば、１日腹筋５回や踏み台昇降１０回などの内容でかまいません。今の自分でも確実にできることを設定しましょう。無理な計画を立ててしまえば実践できずにストレスが溜まってダイエット自体をやめてしまいます。
 
ハードルは低く、余裕がでてきて物足りなさを感じたらルールは変えずに「運動貯金」とでも思いながら楽しく続けることが大切です。
 

６　水

グルテンフリーでも違う方法でもお腹はすくものです。そんな時は炭酸水を飲む、ガスで胃をふくらませてくれるので膨満感がでます、食べるわけではないので満腹感はないですが食欲を抑えることができます。
 
炭酸水を飲むタイミングとしては起床時に冷たいものをコップ１杯、食事前や空腹感を抑えたい時には５００ml程度が適しています。
 
１日の中で摂取する水分が全て炭酸水でもかまわないのですがお金もかかるので上記以外のタイミングでは普通のお水でいいでしょう。食事前よりも食事と一緒に飲むほうがいいという方もいたりするので、自分にあった方法を探すことも大事ですよ。
 

７　パーツ別に鍛える

文頭にも書きましたが丸みがあってくびれているという健康的でセクシーさも兼ね備えたボディにするには自分の体のどこが必要で不必要かを判断します。ダイエットすると胸が小さくなってしまうという方とそうでない方の違いは胸の大部分が乳腺か脂肪でできているかの違いです。
 
ダイエットしても胸が小さくならない人はどんな運動でもかまいませんが、小さくなってしまうという人は運動することで脂肪が減ると胸まで小さくなってしまいます。そんな人は上下の運動より横方向の運動、ゆっくりと腹式呼吸を意識しながら下腹部に力を入れてひねり運動をやってなおかつ体の丸みを維持するために大豆製品を摂取しましょう。
 
大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンと似ているので身体が勘違いして女性らしい丸みをつくってくれるという作用があるのです。自分の身体のどこを引き締めれば美しく見えるかを考えてパーツ別に鍛えることが健康的な身体にみせるこつです。
 

８　美肌を保つ

不健康に見える激痩せをしてしまった人に多いのが、お肌がボロボロになっていること、食事制限を主したダイエットに起こりやすいのです。あまり深く考えなくても良いのですがバランス良く食べること、お風呂上がりや洗顔後のスキンケアをさぼらないこと、清潔にしておくこと。これだけでもお肌は十分に綺麗に保たれます。
 
とくに、今まででお伝えしたことを実践していればアレルゲンはカットされて代謝もあがりターンオーバーが正常に戻っていくので自然と美肌になっているはずです、そこに合わせて普段のスキンケアを行うぐらいで十分です。
 

９　お得なダイエット

今回お勧めしている運動は簡単な運動、続けることができる運動なので時間がない人にも実践しやすいと思いますが、さらに日常生活にダイエット行動を取り入れることで激やせ効果が大幅アップします。
 
日常生活に取り入れやすいのが腹式呼吸！何をやるにも腹式呼吸で下腹に力を入れて、とっても簡単。だけど重要、インナーマッスルが鍛えられて代謝もあがって、姿勢も綺麗になって、正しい姿勢だとさらに代謝があがって。と相乗効果がたくさん。
 
他にもお風呂でマッサージすると硬い脂肪が柔らかくなって代謝されやるくなるなど普段やっていることに追加することでダイエット効果が格段にアップするのでお得が好きな人にはお勧めです。
 

１０　リラックス

ダイエットの大敵がストレスによるイライラ、女性はもともとホルモンが２種類あるので
ホルモンバランスによって感情が左右されますが感情によってホルモンが左右されることもあるのです。イライラすると何一ついいことはないのです、自分がリラックスできる方法をすでに見つけている人はいいですが何をしていてもイライラするという人にお勧めするのが「手遊び」です。
 
大切なのは何かを触ることぬいぐるみだったりクッションだったり何か手で弄くれるものをみつけたら空気の入れ替えをしてゆっくり座れる場所で楽にすわって手遊びを始めます。ふざけたことを言っているようですが触っていて心地いいの物をみつけると手遊びすることで幸せホルモンなる「セロトニン」が分泌されてイライラがおさまってきます。
 
ここでは触り心地のいいイメージのぬいぐるみなどを挙げましたが触っていて心地いいものは人それぞれ、実際に触ってなでて感じてみてください。
 

まとめ

今回お伝えした方法で激痩せしていただきたいのですがなによりも大切なのが「幸せそう」「健康的」という点に意識してください。
 
激痩せしたのに不幸で不健康そうであれば痩せない方がいいです、幸せホルモンをたくさん出して笑顔で過ごしていてください。ダイエトの効果がいまいちでもポジティブに、何年もかけて溜めた脂肪が１、２日でなくなるはずありません。
 
健康的なプロポーションを手に入れて笑顔で過ごすあなたはとても魅力的な女性になっています。美しい激痩せを目指してがんばってください。
 

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