女性 抜け毛 防止

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女性の抜け毛を防止する5つの対策と方法

girl is very nervous about the loss of hair on white background

 

男性だけでなく、女性にとっても抜け毛は大変な問題です。「実年齢より老けて見られる」などの悩みが出てきます。女性の抜け毛は、男性より数が少ないため、人に言えない場合が多く、悩みの根が深いです。女性の抜け毛に関して、色々な対処法を列挙していきたいと思います。ここでしっかり解決しましょう。
 


 

 


 

■食事


髪にとっては栄養バランスを考えて食事をとることが大切です。髪はケラチンというタンパク質を主成分としているため、良質なタンパク質を含んだ食事をとらないと、髪の原料が不足してしまい、髪の成長を妨げ、抜け毛に繋がります。
 
また、ビタミンやミネラルといった成分も髪の成長には欠かせません。これらは、髪の新陳代謝を促進したり、頭皮の健康を維持するために必要となります。髪を守り、抜け毛を予防するためには、栄養バランスの摂れた食事を心がけることが必要です。
 

■睡眠


十分な睡眠をとる髪の毛は就寝中、皮膚に十分な血液が流れることにより成長します。昼にうけた髪や皮膚のダメージは、寝ている間に働く免疫細胞やホルモンによって修復されています。この為、夜更かしをすると毛母細胞の分裂は低下し、髪の成長の妨げとなってしまいます。
 
そして、十分な睡眠時間が確保できず、睡眠不足になると、ストレスもたまりやすくなります。過度のストレスを受けることで自律神経やホルモンバランスを乱し、血行不良を起こし、毛根に栄養を十分運べず、抜け毛に繋がってしまいます。
 
睡眠をしっかりとり、自分なりのストレス発散方法を見つけて抜け毛を予防しましょう。
 

■無理なダイエット

今では、若い世代にも抜け毛で悩む女性たちがいます。その理由の一つに、無理なダイエットがあげられます。栄養バランスを考えたダイエットであれば問題はないのですが、ダイエットと聞くと「とにかく食べる量を減らす」といった方法に走りがちです。これでは栄養バランスやホルモンバランスが乱れてしまいますし、自律神経の乱れやストレスを招くことにもなります。
 
ホルモンバランスが乱れると、綺麗で健康な髪の毛を維持できなくなります。髪の毛は、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンによって、成長しているためです。
 
さらに、自律神経が乱れると血流が悪くなります。それによって頭皮と髪に栄養が充分に行き渡らなくなり、抜け毛につながることもあります。ダイエットそのものを否定するわけではありませんが、行う場合には以上のことに注意して、栄養をしっかり取りつつ行ってくださいね。
 

■ファッションが及ぼす髪へのダメージ

現代では、若い女性のファッションとして、カラーリングやパーマをすることが当たり前になっています。しかし、いずれもやりすぎは良くありません。毛根を傷つけたり、頭皮を傷めたりする可能性が高いためです。こうしたことでも、抜け毛につながるのですね。
 
毛根や頭皮へのダメージは、髪の毛の健康な成長を阻害するため、髪の毛を痛める原因となってしまいます。ヘアカラーやパーマは2ヶ月以上の感覚をあけるように心掛けましょう。
 

■シャンプーを見直すことで抜け毛予防に繋がる

薄毛や抜け毛を防止するためにも、頭皮のケアは重要です。特に、シャンプーは毎日繰り返すことですから、頭皮への影響は大きく、少しの工夫で効果を得ることができる対処法でもあります。
 
正しくシャンプーをするためのポイントは3つあります。

1つ目は2度洗いで優しく洗うことです。1度目で表面の汚れや整髪料などを落とし、2度目でじっくりとマッサージをするように、シャンプーの泡を毛穴まで落とすイメージで洗うと効果的です。シャンプーしているときに気を付けて欲しいことは、指の腹を使って洗うことです。指先を使ったり爪を立てたりすると、頭皮に傷がつき、髪の毛の成長を妨げてしまいますので注意してください。
 
2つ目のコツは、洗う方向を下から上にすることです。髪の毛の流れに逆らうことによって、隅々までシャンプーの泡が行き渡り、汚れが落ちやすくなります。
 
3つ目のコツは、洗髪は1日1回にすることです。髪は洗いすぎても、洗わなさすぎもダメです。一つ目の二度洗いと矛盾しているようですが、二度洗いを基本として、それを一日一回行うという意味です。
 
髪の毛を必要以上に洗うと、髪の健康のために必要な皮脂まで失われてしまい、頭皮や髪の毛が乾燥してしまいます。こうなると、髪の毛がパサつき、頭皮にも悪影響が出てきます。反対に、洗い足りないと汚れで毛穴が詰まってしまい、健康な髪の毛が成長しなくなり、抜け毛の原因になります。シャンプーする際は、これらに注意して行うようにしましょう。
 

■まとめ


色々な方法がありましたが、抜け毛には、日々の生活習慣で多く改善のポイントがあることがわかります。普段の生活の心がけで、抜け毛が予防でき、綺麗な髪質も出来上がりますので、少しずつ習慣化していきたいですね。
 


 

 


 

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