ウォーキング 痩せる

EOO+

ウォーキングで痩せる5つの方法

ウォーキングで足痩せする5つの方法
 
激しい運動を毎日続けたりスポーツジムに足繁く通うのは、忙しい毎日を送る現代人にはなかなか難しいことではないでしょうか。
 
普段の生活に支障が無い程度に健康的に痩せる方法、それがウォーキングです。ウォーキングは激しい動きを必要とせず、自分のペースで行える「有酸素運動」です。そしてなによりも部分的ダイエットとは違って体全体を使うので、心肺機能や筋肉の向上などにも大きな役割を果たすので、若い人からお年寄りまで年齢関係なく実践できるダイエット方法です。
 
しかしウォーキングといえど、ただ普段通り歩くだけでは効果が見られません。ここで効率よく痩せるためのウォーキング方法をご紹介致します。
 


 

 


 

1.ウォーキングフォームをつかみましょう

普段私達の歩き方は決して美しいというフォームではありません。腰が曲がっていたり足はガニ股、片足に重心を乗せて歩いていたり、と様々な癖を特に意識もせずに歩いています。
ウォーキングをする際に正しいフォームで行うことで、普段は使われていなかった筋肉に刺激を与えてスッキリとした体形へと導きます。
 
正しいウォーキングフォームとは、背筋を伸ばし下腹を引っ込めます。その時に横から見て肩と腰の位置が同じ位置にくるように胸だけ上の方に引き上げ、頭から首は上から吊られてるかのように顎を引いて体全体が一本のラインを描くように立ちましょう。この状態を保って歩くためには、下腹に力を入れて体全体を支えてあげることが必要です。普段は決して使われていない部分が緊張して、慣れてくると体全体が引き締まってくるのが分かるでしょう。
 
足はかかとから踏みいれて太ももからお尻にかけてのお肉を意識しながら後ろへ地面を蹴りましょう。腕を大きく振ることで体を支え上半身への代謝の活性化も促します。ぜひウォーキングを始める際には今一度ご自身の姿勢を鏡でチェックして正しいフォームで行いましょう。
 

2.準備運動を行いましょう

ただ歩くだけ、と違ってウォーキングは普段使わない筋肉を緊張させて少し早いペースで歩きます。急に普段使っていない筋肉に刺激を与えると、筋肉が攣ってしまったりして非常に危険です。
ウォーキングの前には体の各部位の筋肉をよく伸ばして体を温めてあげましょう。
 
ウォーキングの後も使った筋肉をクールダウンさせてあげる必要があります。長い時間ストレッチをする必要はありませんが、何もせずに普通の生活に入ることはせずに、少しだけでもストレッチをして緊張した筋肉を和らげてあげましょう。
 

3.自分に合った時間帯に行いましょう

ウォーキングはいつ何時でも選ばずに行えるオールマイティなダイエットです。人それぞれの生活スタイルに合わせて行いましょう。時間帯によってそれぞれの効果が変わってきます。

・朝・・・朝食前にウォーキングを行うことで、ダイレクトに脂肪燃焼に働きかけます。朝食前だと、食べ物に含まれるブドウ糖がないので脂肪を燃やすことにエネルギーが使われます。起き抜けだと貧血になってしまう心配もあるので、バナナ一本や牛乳一杯を胃の中に入れてから行うことをお勧めします。
 
・昼・・・体が一番活発に動いている時間帯なので、運動をするうえで一番適した時間帯です。交換神経が活発に動いているのでウォーキングをする際にもすぐにエネルギーが燃えやすいと言われています。
 
・夜・・・寝ている間に新陳代謝は活発になります。ホルモンの分泌も活発になるので、就寝前にウォーキングを行うことで寝ている間の代謝の活性化をより一層向上することができます。

しかしなるべく就寝する時間よりも2時間前くらいに体を動かすようにしましょう。
体を動かした直後はアドレナリンが出ている状態で脳は興奮状態にあり、寝るには適しています。
その他にも、夜に運動することでホルモンの分泌を助け肌の回復を高める相乗効果もあります。ご自身の生活に合わせて適した時間帯に行いましょう。
 

4.どのくらいの量歩けばいいのでしょうか


いきなり初日から2~3時間も歩く、なんてことはなかなかできないかと思います。ウォーキングの基本は、「無理せずに正しい姿勢で歩くこと」です。なので正しいフォームで短時間集中して歩きましょう。
 
長く続けることがとても大事なので、体が急激に疲れてしまう量を歩くよりは、気長に続けられる距離から始めましょう。ウォーキングは有酸素運動なので、20分を目安に始められることをお勧めします。
 

5.楽しみを見つけましょう

運動とは言えど、毎日続けるための楽しみを見つけることが長く続けるコツでもあります。ウォーキングは場所を選ばないので、ご自身の性格や好みによって好きな環境を歩くことで次回への楽しみに繋げることになります。
 
無理して公園や自然の中を歩く必要はありません。町の雰囲気が好きな方は、ぜひおしゃれなスポーツウェアで町中を颯爽と歩いてみてはいかがでしょうか。自然が好きな方は、小型望遠鏡などを持参されて木に止まっている野鳥などを見つける楽しみを見つけてみてはいかがでしょうか。
 

まとめ

特別な道具や場所がなくてもできるウォーキング。少しの時間を見つけて一歩外へ出てみましょう。ダイエットをしながら季節の変わり目を感じれたり、新しい出会いや発見を見つけることができるでしょう。
 
スリムな体形を目指すのは簡単なことではありませんが、何よりも大事なのはポジティブな精神で取り組むことです。ウォーキングは私達のやる気を支える沢山の素敵な利点があります。ぜひ生活の中にウォーキングを取りいれて充実した毎日を送りましょう。
 


 

 


 

最先端ダイエットサポートアプリFiNC

FiNC(フィンク)は、自分の生活習慣や体調、カラダのお悩みに応じたダイエットメニューを毎日無料で届けてくれるスマートフォンアプリです。

栄養士や料理研究家が作ったヘルシーレシピやプロトレーナーが提案するフィットネスメニューなどダイエットに役立つ情報が毎日配信されます。

マギーさんが、30秒の動画でアプリをわかりやすく紹介してくれています。

↓アプリをダウンロードしてみる

Fincアプリをダウンロードする

 

タグ : 

美容とダイエット   コメント:0

この記事に関連する記事一覧

コメントフォーム

名前

 

メールアドレス

 

URL

 

 

コメント

トラックバックURL: