猫背 治す

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猫背を治す7つの方法

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身体各部への負担・不調、精神的にも、マイナス思考に陥りやすいなど様々な身体の不調の、”根源”とも言える「猫背」。見た目にも「老けて見える」「だらしがない」「流行ってる筈の洋服なのに、何故野暮ったくみえる?」など外見的印象にも良くない影響を及ぼし兼ねません。

 

筆者自身、加齢と共に心身に顕著に露呈した不調(肩こり、腰痛、頭痛、イライラetc…)を自覚した頃に、日々の生活上で思い当たる様々な要因の一つに、「猫背」が原因の一つであった事が判明しました。

 

心当たりのある方はなるべく早く治す様にしましょう。


 

 


 

この不調を少しでも軽減させたく”一因”である猫背に関し、様々な改善方法を実践しました。そこで、実際に効果があったと実感したもの、なかったと実感もの「猫背改善に導く、方法”7つ”」を、ご紹介させていただきたいと思います。
(※あくまで、個人が専門家のアドバイスを頂きながら自己流も踏まえ、実践した方法です。)
以下に、実践した「改善方法7つ」を、五つ星でご紹介致します。

 

その①意識する


ついつい業務に読書に・・・没頭し過ぎて気付いたら猫背。集中するのはとてもいい事ですが、身体に不調が出てしまっては本末転倒、業務中や読書中などまっすぐな姿勢を保つよう、無理の無い範囲で意識しましょう。

 

結果:★★ 結局、背筋を意識してしまい、本や業務に普段より集中出来ませんでした。
一番始めの方法としてはオススメできません。

その②日常で取り入れる


通勤中や帰宅中、コンビニに出かける時「◯◯の看板まで、真っすぐな姿勢で!」と事前に決めておきます。
自分のペースで、時には気分で、今日はやめて明日やろう…その日のコンディション次第で決められます。徐々に距離を、延ばしていけるので一番、ストレスの掛からない方法です。

 

結果:★★★★ 歩行時に、無理なく真っすぐな姿勢を保つのは重い荷物を持っていない限り、ごく自然に真っすぐな姿勢が保てます。

その③【ストレッチ ※自己流】

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※この方法は、筆者がネットや雑誌で収集した複雑な改善方法を“自己流”と言う名目で 無理矢理、簡単なものに仕立てた方法です。

・やり方
1. 両腕を上げ、後頭部で手を組みます。
2. そのまま、後頭部から腰まで真っすぐな状態を意識し、深呼吸
(肩甲骨の間の筋肉を、緩めるように意識します。)
3. 上記を2~3回、日々、気付いた時に実行します。

 

結果:★★★★ 「猫背」改善というよりは、血流を良くし「猫背」のせいで凝り固まった筋肉を和らげる方法です。改善より、気分転換重視です。

その④市販のグッズ

 

筆者が試したもの→一時、流行した某◯◯ダイエットのゴムバンド、100均一の「猫背矯正ベルト」
自宅に居るときのみしか使用出来ない、デメリットをのぞけば装着中は、矯正されている気がします。装着している事で「常に矯正している」という洗脳的意識も出現します。

 

結果:★★ 100均一のものは、筆者の脇の贅肉のせいか圧迫されてる感じがし、痛くなってきたので数分で外してしまいます。某ゴムバンドは、長さが調整出来るので痛くないように身体に合わせる事が出来ます。

※又、衣類にゴム製品の摩擦衝撃が加わる可能性も有り、部屋着などの状態で装着をオススメします。

その⑤バスタオルを使う・又は市販の筒状クッション

 

お風呂上がりなど、結構が良くなったリラックスした身体の状態で行います。
厚めのバスタオルをぐるぐる巻きにします。→1本の、筒状にします。

1. 仰向けの状態で、丁度バストの位置の真下にバスタオルを横 “ー” の状態にして置きます。そのまま深呼吸。
2. 同じく、同じ姿勢の状態で、今度は背筋に沿ってバスタオルを縦 ” I ” に置きます。そのまま深呼吸。
(※ 両手は、バンザイの形が理想ですが楽な方を選んで下さい。この方法はバストアップにもつながり、一石二鳥です。)

結果:★★ 筆者は面倒なので忘れてしまいます。・・・そして、筒状態で保管するには「意外に嵩張る」と言った単純な理由もあります。バスタオルなので余程、きつく固定しない限りは、次回使う時に必ずしも”筒状態”に保たれてはいません。使う度に毎回固定し直したりと、段々面倒になり筆者自身今は実践しておりません。

 

市販で、筒状クッション様々デザイン豊富でサイズや種類も豊富に売られています。尚かつ、安い価格で手に入るのでこちらの方が有効的です。

そして、ご自身の身長や体型を、考慮した上で身体に合ったもの(又は近いもの)を是非とも見つけて下さい。

 

その⑥整体やカイロプラクティックへ通う

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経済的余裕がある方は、週に数回プロの方の指導の元、確実に矯正されているのを実感しながら改善してゆく事が出来ます。
プロの専門家の指導で、定期的に通えば効果は覿面です。筆者は受けた事ないのですが・・・。「猫背矯正コース」など、集中的に治す「猫背矯正コース」など扱っている店舗もございます。

 

専門家から直接指導コースのご利用は、経済面や、時間的に余裕が無い方はマッサージや、整体・カイロプラクティックに施術を受けた際に、ご自身「猫背」のお悩みを少し、雑談程度に相談してみるのも手です。
日常生活で気をつける点や、簡単なストレッチ等の簡単なアドバイスを頂けます。

 

結果:★★★ 筆者はアドバイスを頂きましたが・・・基本は、やはり “日々、意識すること” とのこと。『猫背矯正コース」の簡単な説明も受けられます。

その⑦自宅の目につく場所に、紙で書いて貼る


一番、手間もお金も掛からないやり方です。
・用意するもの→ 紙(白紙状態のもの)とペンの、二点だけです。
付箋に書きPCに、メモ用紙に書き冷蔵庫に、ノートの切れ端、広告の裏でも構いません。

「猫背!」と一言書くのみです。それらをおトイレの内側面のドア(座った時にいやでも目につく高さがポイント)
徹底するなら、天井(就寝前と起床時に目に入る)部屋の至るところに貼ります。
※同居のご家族がいらっしゃる方は、事前にご了承を頂く事を推奨します。

 

結果:★★★★ 一番は、コストパフォーマンスですが、やはり日々の生活で「猫背」ばかり意識するのは疲れてしまいます。なので、普段目に入る場所に「猫背」と書いた紙を、貼って置くとてもシンプルな方法で、否が応でも改善せざる得ません。

デメリットは来客の方がいらした場合、「?」と思われてしまう所と、お部屋のインテリアにこだわりのある方にはオススメしません。
(筆者は、冷蔵庫とPCのみに貼ってます。)

 

まとめ

筆者が実際に試してみた方法ですが、どれか一つでも皆様のお役に立てれば幸いです。

 

軽いストレッチは、デスク作業中に煮詰まった際の気分転換にもなるのでこれは、オススメです。

職場のフロアで堂々と日に何度もストレッチをしていては、周囲の目も気になります。お手洗いで離席したタイミングなどで行うだけでも充分です。

 

真っすぐな姿勢は、どんな洋服もキレイにかっこ良く着こなせます。一緒に真っすぐな姿勢を目指しましょう。

 


 

 


 

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