腹筋美女になる7の方法
ただ痩せるだけでは美人とは言えません！タイトスカートもかっこよす着こなす腹筋を手に入れて、心も身体も余裕のある腹筋美女になるために引き締まった腹筋でちらっと見えても堂々としてられるお腹を手に入れましょう。その為の方法をいくつかご紹介いたします。
1)インナーマッスルを鍛える
筋肉はスポーツの時に使うだけではなく、血液を循環させたり、身体の熱を生産したりする役割も果たしており、それらの役割と深くかかわっているのが"赤筋"とも呼ばれるインナーマッスルです。
鍛え方は、手は頭の後ろに、背筋は伸ばして、足は肩幅くらいに開き、背筋を伸ばしたまま体を横にひねります。そのまま横に倒して筋肉を伸ばしましょう。腹筋・腰回りのインナーマッスルがしっかりほぐれます。インナーマッスルを鍛えることで、筋肉量を1kg増やすと、基礎代謝が1日あたり50キロカロリー増えると言われています。
2)ドローインダイエット
ドローインとは息を吸ってお腹を大きく引っ込めるエクササイズのことです。方法は、まず立った状態で姿勢を正し、次に息を吐きながらお腹を凹ましていき、ヒップに力を込めます。
この状態を15～30秒間維持し、これを1セットとして10セットを目安に実施します。
体が柔らかいお風呂上がりに行う方が効果が高く、腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで行いましょう。
3)足上げ運動
簡単ですがかなり負荷がかかり、ポッコリお腹をへこますのには効果的で、まず寝ころがって両足をまっすぐ上に上げます。次に、両足をゆっくり床に向かって下げ、握りこぶしひとつ床から上の辺りで空中で10秒キープ、3セット行います。
筋力が低下していると最初はできないか、相当キツイと思いますが最もキツイと感じる高さが一番下腹に効いています。
4)腹式呼吸
とにかく意識さえすればいつでもできるので、その場で今すぐ基礎代謝をアップさせ、何もしていないのに腹筋美人に近づくことができます。方法は口からゆっくり、１２秒かけて息を吐き出します。 次に鼻から６秒吸って、おなかを膨らませそのまま６秒停止させゆっくりと鼻から空気を１２秒かけて吐き出します。
これを１０回繰り返しますが、慣れないうちはお腹に手を当て、吐き出す時に軽く手で押さえおなかを引っ込めましょう。腹式呼吸を一度マスターすればおなか周りの贅肉をとる効果もあり、テレビを見ながらや電車や車の移動中にもできます。
5)腹横筋トレーニング
腹横筋とは、お腹の周囲をコルセットのようにグルっと取り囲んでいる筋肉のことで、この筋肉が衰えるとお腹がぽっこりと出てボディラインが崩れるだけでなく骨盤まで歪んでしまいます。
方法は、まず椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばし、足は腰幅に開いてしっかり床につけます。両手を両わき腹にあて、口から「スーッ」と長く細く時間をかけて息を吐き切り、ゆっくりペースで20回、1日2・3セット行います。
6)スクワットを1日15回
同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋だとなんと500回必要だというのです。方法は、両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、背中をまっすぐに伸ばして顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。
両腕は頭の後ろに組むか、胸の前で交差させるなど自分が動きやすい姿勢をとり、鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、カウントの8で太ももと床が平行になるようにします。ひざが内側を向かないように注意し、かかとは浮かないように床にしっかりとつけてください。
横から見たときに、お尻が後ろに突き出たような姿勢になります。息を吐きながら1拍で戻すぐらいの速さでスッと腰を伸ばしながら元の姿勢に戻します。
7)タオルストレッチ
タオルなのでいつでもどこでも始められお金もかからないので嬉しい方法です。両手でタオルを持って立ち、手は胸の前で伸ばし左右にねじりそのまま６秒キープするのを２０回位行います。こんどは腰を落として片膝だけ立てて立ってやる時と同じようにやります。
腹筋に効果があるだけでなく、全身の基礎代謝向上も同時に出来てダイエット効果が高く、タオルを使うと引っ張る力が余計にかかって質の高い運動が出来ます。身体の軸も維持されるので良い事尽くめです。
まとめ
普段腹筋を意識して生活している人は多くないので初めはキツイと感じると思いますが、 鍛えられてくれば楽になり基礎代謝が上がって効果を感じられますので焦らずじっくり取り組みましょう。
筋肉は形状記憶するという性質がありますので、腹筋美人になった状態を記憶させ、 ちらりと見える腹筋を自慢しましょう。
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